[...] jedziesz przykładowo 1. 6 jaj, wpc, owsiane, migdały 2.kura/ryż/warzywa/lniany 3.wołowina/ziemniaki/warzywa/oliwa 4.schemat j.w. 5. schemat j.w. 6. twaróg+oliwa albo jakieś białko z kazeiną Widziałem Twoje foty w TCHP,spokojnie się porobisz na takim modelu odżywiania. podlicz tylko ogólnie ile ma być kcal, rozbij to na te 5 posiłków a organizm [...]
Oceniając sam bilans b/t/w to już troszkę lepiej (choć ja jeszcze trochę obciął bym białko na rzecz węgli), na początku nie obcinał bym kcal, większa ilość posiłków i jedzenie "lepszej jakości" powinny podnieść metabolizm i waga sama powinna lecieć. Dopiero jak będzie zastój to można powoli obcinać, najważniejsze cały czas obserwować swój [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie tak podejrzewałem że z piątkiem będą problemy :D Dlaczego współczujesz stawom? Co do diety to tj. jest dieta tzn. wszystko w miarę pasuje(kcal,białko węgle,tłuszcze). Co do piątku to spróbuję coś z nim zmienić. Dzięki za pomoc.
Prawie 4g wyszło tak: Napisałeś pod dietą: "3900 kcal b 31%, t 23%, w 46% " Więc jak liczę białko: 0,31*3900kcal=1209kcal-tyle jesz z białka 1 g białka dostarcza~4kcal,więc licząc ile masz gramów białka wychodzi: 1209kcal/4=302,25kcal Potem dzielę przez Twoją wagę i wychodzi: 302/79~3,82g białka/kg masy ciała
Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal Makroskładniki: Białko-123g WW-367g T-149g A co do mono kreatyny to jak cwiczylem kilka lat temu to mono mi nie wiele dało tzn nie dizłała na mnie wogole
Makrela git, dobre tłuszcze, białko przyzwoite. Nada się ;] Kefir porażka na całej linii. Dobre źródła białka - jaja, mięso, ryby, whey'e, i nabiał (z tym że tu bym tylko twaróg i serek wiejski liczył i to po uzupełnieniu aminogramu dodając inne źródło białka, no i tylko na noc IMO, jak już wgl) Poza tym waga 92, a zapotrzebowanie 2300 kcal ? [...]
jakie masz BTW na KMC??jaka kcal?? 7.00 250ml mleka 1,5% 75g musli lub płatki owsiane itp. płatki 1 jajko gotowane 5ml tran a siemie mozesz tu dodac,dodaj jaj wiecej 10.00 30-50g orzeszków ziemnych,słonecznika lub migdałów 2 kanapki lub 2 bułki grahamki w każdej z 2 plastry szynki z piersi kurczaka lub indyka + ser [...]
Twoja wiedza oraz logika mnie przeraża . Nie masz czasu i kasy na dietę , a masz kasę na odżywki i suple ? Czego ty się spodziewasz po tym białku , 10kg 5cm w bicepsie ? Efekt placebo , haha , a jak to niby ocenisz powiedz mi ?:) Zostaw narazie suple w spokoju bo nie masz o tym zielonego pojęcia . Białko(jako odżywka) to uzupełnienie diety (o [...]
[...] takimi śmieciami jaK to niekórzy robią od tego sie strzeż żle mnie zrozumiałem nie mówie że jesc g... poledwiczki jak najbardziej jak zjesz ich np 250g to masz 50g od białko zalezne od portfela ja np na masie staram sie jeśc nawet 1,5kg miesa ,6-10jajek i 300-350g łososia jakos te białka mi niesmakują poprostu jadłem na mało lata były [...]
[...] normalnego jedzenia niż dobijać kcal z odżywek, ale oczywiście nie każdy jest w stanie tyle zjeść więc jeżeli potrzebujesz to tak jak pisałem wcześniej - wpc Plus protein białko też kiedy brać i czy można to zmieszać z mass activator tzn w jednym czasie wziąć? jeżeli masz braki białka w diecie to dorzucasz, możesz dodawać do omletów np, lub [...]
[...] ludzkości. Prostym językiem mówiąc jest to przyswajalność dla przeciętnego faceta, ważącego powiedzmy 82kg. Jeśli taki człowiek ćwiczy intensywnie, ma zapotrzebowanie na białko 2g/kg wagi ciała -minus tłuszcz, to zakłądając, że w ciągu 3h maksymalnie może przyswoić 30-40g białka (co w istocie zależy od wielu innych czynników, jak m.in. [...]
Z tego co wyczytałem białko powinno oscylować w granic 2g/kg ciała czyli zgadza się, węgle 5g/kg ciała, też mniej więcej ok, a tłuszcze 1,5g na kg ciała czyli za mało o 30g mam, a żeby kcal się zgadzały to musiałbym wypijać 100ml oliwy z oliwek, a chyba nie o to w tym chodzi... :/
[...] domowa, głównie wolne ciężary) + dużo biegam. ostatnio przerwa 6 miesięcy 6.CEL SUPLEMENTACJI: redukcja jeszcze około 1-2 miesiące 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: białko, kreatyna 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500-1000 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 14% 10.TENDENCJA DO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcesz zdobyć tkankę mięśniową więc musisz przymasować, dostarczyć makro i kcal tak jak masz w tej rozpisce z kalkulatora ;-) dodajesz do tego na start +300kcal możesz dać węgle/białko pół na pół a takim treningiem nie zbudujesz mięśni ;-) jeśli nie masz dostepu do siłki, zajrzyj do treningu domatora
Załączam dietę :) Trochę tego więcej, ale wciąż uważam, że mogę tego nie upchać....:/ Mógłbym jeszcze jakoś dorzucić baton TREK przed treningiem i wtedy byłbym blisko tych 3500 kcal. [...]
Bialko 237g , Weglowodany 331g , Tluszcze 139g , nie wiem ile to procentowo jeszcze nie liczylem, jak dodam gainer bedzie wiecej wegli , jak mowilem diete ulozylem wstepnie tylko wczoraj i jeszcze bede nad nia pracowal chce miec na cykl dopieta miche na maxa. Dla tego prosze odpowiedzcie na pytania ktore zadalem odnosnie cyklu zamiast czepiac sie [...]